最近半年体重掉了十几斤。

有个老生常谈叫做“管住嘴，迈开腿”，反正就是均衡清淡饮食、保持适当运动。 有的人就很极端，三顿吃代餐粉，我觉得不行。

已经坚持用自行车通勤一年，每天3.8km*4趟=15.2km，明显感觉就是腿变结实，就是夏天贼热，骑完一身汗。然后最近也在打羽毛球，上半身的运动量也有保证（虽然打得很臭）。加上每天晚饭后散步遛个狗啥的，妥妥的。 也有人设计了精细的身体管理计划，给自己规定运动量啥的，有的人会去健身房办卡，我感觉吧，最重要的是坚持。

另外关于运动方式，其实不是每个人都适合高强度拉铁。楼下阿姨说夏天很多人深蹲做过度，横纹肌溶解到肾衰竭被送去急救。 在家里就可以做很多种方便的运动，比如俯卧撑，卷腹。大学时隔壁宿舍买了个吸盘式单杠，吸在过道墙壁上，我没事就去吊两下，结果有天掉下来了……

对了还有跑步，plum就是天天跑步（不知道为什么每次跑完都要开涮段爷），不过跑步对膝盖会有所负担，不如骑自行车那么柔和。有人在家里添置走步机跑步机啥的，明明楼下就有路啊，不是很懂现代人……

饮食的话，现在是我爸觉得我奶奶煮得咸，我嫌我爸煮得咸，再过一小阵子就可以把盐罐丢掉了（确信）。 福建人——除了闽北地区——饮食本身就比较清淡。煮菜的话以水焯、蒸为主。尽量不要吃动物油，举个例子，这周二家里菜谱

我奶奶和我爸都有种菜（虽然一个在田里种，一个在楼顶种） 每周最愁的就是要消灭一整个冰箱的地瓜叶、丝瓜、茄子……

还有一点就是要戒夜宵，八点以后除了水果不能吃别的。社会人的话可能还要对付应酬，好在因为工作性质的原因自己完全没有这种烦恼。

等体重再减个10斤，回来继续打卡。